Ha télen csupán néhány vitamint szeretnél pótolni, akkor érdemes a következőkre fókuszálnod:

A téli időszakban különösen lényeges a mozgás és a vitaminok bevitele, mivel a hideg hónapokban a szervezetünknek fokozottan szüksége van ezekre a tápanyagokra.

A téli fagyok és a különböző vírusok nagy kihívás elé állítják az immunrendszert, éppen ezért nagyon fontos, hogy minden lehetséges módon támogatást kapjon a szervezet, hiszen csak így növelhető az ellenálló képessége. A vitaminok pótlása mellett a testmozgás is fontos szerepet játszik, amelyre szintén rengeteg lehetőség kínálkozik a téli időszakban - hívta fel a figyelmet a Tények.

Az egészséges életmód megteremtéséhez elengedhetetlen, hogy a mindennapjainkba beépítsünk valamilyen mozgásformát, legyen az akár egy kellemes séta, kerékpározás vagy edzés. Emellett az étkezésre és a tápanyagok bevitelére is fokozottan ügyelnünk kell. Különösen a téli hónapokban, amikor a szervezetünkre extra terhet ró a hideg időjárás, ez a figyelem még fontosabbá válik. Az egészséges szokások kialakítása nemcsak a fizikai jólétünket szolgálja, hanem hozzájárul a mentális frissességünkhöz is.

Bár a legnagyobb fagyok beköszöntével úgy tűnhet, hogy a sportolási lehetőségek korlátozottabbá válnak, valójában ilyenkor is rengeteg mozgásforma áll rendelkezésre. Azok számára, akik más időszakokban is aktívan részt vesznek a sportban, nem érdemes leállniuk a téli hónapok alatt sem. Ráadásul akinek a tavaszig tartó halogatás a terve, az is bátran nekivághat az életmódváltásnak: minél több különböző sportágat próbál ki, annál valószínűbb, hogy rátalál arra, ami igazán megfogja. Így a következő év kezdetén már egy olyan életstílust alakíthat ki, amelyben a testmozgás elengedhetetlen része lesz a mindennapjainak.

Bár a téli hideg néha elrettentő lehet, érdemes észben tartani, hogy az egész test átmozgatása ilyenkor is kiemelten fontos. Nem szükséges bonyolult előkészületekbe bocsátkozni; egy egyszerű túrázás tökéletes választás lehet. Az egyetlen dolog, amire figyelni kell, az a megfelelő öltözet kiválasztása. Ez a mozgásforma nemcsak az izmoknak és a vérkeringésnek kedvez, hanem a tüdő működését is serkenti, akárcsak bármely szabadban végzett sportág. A friss levegőn végzett aktivitás nemcsak a testet, hanem a lelket is felfrissíti.

Ha valaki inkább a négy fal között töltené az időt, számos olyan mozgásformát végezhet otthon, amelyek hozzájárulnak a testi és lelki jólétéhez. Ilyenek például az erősítő és nyújtó gyakorlatok, de a pilates vagy a jóga is remek választás lehet. Akik a karácsonyi időszak feszültségét szeretnék enyhíteni, azok számára a meleg szauna pihentető élményt nyújthat. Ugyanakkor a téli sportok, mint a síelés vagy a korcsolyázás is izgalmas alternatívát kínálnak, és tökéletes lehetőséget biztosítanak a barátokkal való közös szórakozásra.

Emellett azonban nem lehet megfeledkezni a vitaminok pótlásáról sem, ám néha kifejezetten nehéz kiválasztani, hogy mire van szüksége igazán a szervezetnek. A díjnyertes magyar étrend-kiegészítő, a Nutriversum szakértői szerint bizonyos vitaminok nélkülözhetetlenek a téli időszakban is.

Ezek közé tartozik a D-vitamin, melynek szintje a napfényes órák számának csökkenésével arányosan drasztikus szintre zuhanhat, pedig a csontok egészségéhez is hozzájárul, és az izmok optimális működéséhez is szükséges. A C-vitamin pótlása talán ma már mindenki számára egyértelmű, ám a gyakorlatban sokan mégsem gondoskodnak róla. Érdemes erre is figyelni, ugyanis a téli fáradtságot is képes ellensúlyozni, és az immunrendszert is erősíti.

A stressz negatív hatásait ellensúlyozzák a B-vitaminok, amelyek nemcsak az idegeknek, hanem az emésztésnek és az anyagcsere folyamatoknak is jót tesznek. A cinkről talán kevesebb szó esik, pedig sokan küzdenek ilyenkor a vitaminhiány okozta hajhullással, illetve a bőr és a köröm állapotának romlásával. Ezeket is képes ellensúlyozni a megfelelő cinkbevitel, érdemes erre is nagy hangsúlyt fektetni.

Aki a fenti vitaminokkal ellátja a szervezetét, és nem mond le a mozgásról a hidegebb hónapokban sem, nagyon sokat tesz azért, hogy a megőrizze az egészségét a téli hónapokban is, és felkészítse a szervezetét a következő év kihívásaira is.